健康秘书:全面部署手腕灭鼠行动
济南信息港 http://www.1tor.com 2010年07月21日 [ 字号:缩小 增大]
在办公室,我们的手似乎已经跟鼠标嫁接在一起了。长时间操作鼠标让办公族的手腕上已经爆发了另类“鼠疫”,疼痛、不适、酸麻找上门来纠缠不走。如何预防鼠标手,如何减轻鼠标手带来的疼痛,下面这些看似不起眼的生活小细节,也许能够帮你的大忙。

  自诊:办公室一族需防手腕“鼠疫”


办公室一族急需“灭鼠”(资料图片)

办公室一族急需“灭鼠”(资料图片)

  广义来说,一切因为使用鼠标而导致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不适,都应该称之为鼠标手。下面这些症状可以帮助办公室一族判断是否遭遇“手腕鼠疫”。

  1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不适。

  2、手部刺痛,麻木,冷。

  3、握力和手部各部位协同工作能力降低。

  4、夜间疼痛。

  5、疼痛可以迁延到胳膊,上背,肩部和脖子。

  牢记手腕健康的密码

掌握手部密码才能远离鼠标手(资料图片)

掌握手部密码才能远离鼠标手(资料图片)

  5-10厘米:理想的椅子和桌边的距离应该控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

  55-72厘米:办公桌高度最好调节在55~72厘米之间。

  2小时:对于健康手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻,活动一下关节。

  90度:肘部工作角度应大于90度,以避免肘内正中神经受压。

  45度:上臂和前身夹角保持45度以下的时候,身体和鼠标的距离比较合适,如太远了,前臂将带着上臂和肩一同前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张。

  争当手腕体操健将

手部也要多休息勤锻炼(资料图片)
手部也要多休息勤锻炼(资料图片)

  第一节:手腕屈伸

  腕伸动作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握左手四指向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手重复2至3次。腕屈动作——伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持 动作30秒。换右手做。重复2至3次。

  第二节:直臂伸展

  伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒 至20秒。

  功效:增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。

  提示:向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。

  第三节:手腕旋转

  平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。完成后,反方向再做 一遍。

  功效:放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

  提示:肩膀和手臂保持稳定不动。

 运动疗法救手腕于水火


多运动勤锻炼就是诊治鼠标手的最好处方(资料图片)
多运动勤锻炼就是诊治鼠标手的最好处方(资料图片)

  动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

  动作2:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

  动作3:舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。 功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

  动作4:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

  动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。 功效:促进血液循环,放松身心。

  动作6:双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

  动作7:双掌合十,前后运动摩擦致微热。 功效:促进手部的血液循环。 肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。

  不是武林高手也能点穴止痛

按摩手部穴位可以减轻鼠标手症状(资料图片)
按摩手部穴位可以减轻鼠标手症状(资料图片)

  “鼠标手”多是腕关节劳损,这是因工作性质所引起的慢性劳损,或因直接、间接暴力引起腕关 节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛,用腕稍多则疼痛加重,甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。

  合按大陵穴、阳池穴

  将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压1分钟。功效:疏通经络,滑利关节。

  按揉曲池穴

  将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉1分钟。以有酸 胀感为佳。功效:调节脏腑,活血止痛。

  按揉手三里穴

  用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉1分钟。功效:理气和胃,通络止痛。

  摇腕关节

  用健手握住患肢手指,适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动1分钟。功效:活血止痛,滑利关节。

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